Tek Kişilik Haftalık Ekonomik Yemek Planı

Haftalık planlama ihtiyaçlarınıza uygun, bir beslenme için idealdir. Haftalık tek kişilik yemek planı ile beslenme düzeninizi kolaylaştırın. Sağlıklı yemek tarifeleriyle dolu bu plan, pratiklik ve besin değeri açısından zengin seçenekler sunar. İhtiyaçlarınıza uygun olarak hazırlanmış bu plan, tek kişilik olduğu için size zaman kazandırır ve sağlıklı bir yaşam tarzı için idealdir.

Tariflere yemek isimlerine tıklayarak ulaşabilirsiniz.

1. Gün: Bir kişilik tavuk yemeği

Tek kişilik sade ve doyurucu bir yemek.

2. Gün: Bir kişilik peynirli makarna

Bütçeyi zorlamayan bir makarna. Enerji maliyetlerinden tasarruf etmek için fırında değil ızgarada pişirilir.

3. Gün: Soya ve kırmızı biberli tavuklu pilav kasesi

Sağlıklı sebzelerle pişirilmiş ve 15 dakikada hazır olan bu tarif, tekrar tekrar yemek isteyeceğiniz lezzetli bir akşam yemeği.

4. Gün: Ton balıklı ve mısırlı patates

Ton balığı ve mısırı seviyorsanız patatesli halini daha çok seveceksiniz. Patatesi fırında pişirmek yerine kaynatıp ardından tavada kızartarak zaman ve enerjiyi azaltan bir tarif.

5. Gün: Kolay mantarlı pilav

20 dakikadan kısa sürede masada olan hızlı ve kolay tek tavada pişen şahane bir lezzet. Basmati yerine standart uzun taneli pirinç kullanmak onu çok daha ekonomik hale getiriyor.

6. Gün: Çıtır yufkalı tavuk mantısı

Hem çok pratik hem çok lezzetli bir yemek. Adının mantı olmasına bakmayın salata olarak da değerlendirebilirsiniz.

7. Gün: Ekonomik arrabiata makarnası

Hafta başına doğru hazırlanması hızlı ve kolay olan klasik bir baharatlı makarna.

Alışveriş listesi

Meyve ve Sebzeler

4–5 havuç (büyüklüğüne bağlı olarak)
½ baş brokoli veya 1 küçük brokoli
600g patates (5-6 orta boy patates)
150g mantar
1 soğan
5 diş sarımsak
400 g domates

Et ve Balık

1,3kg tavuk budu

Paketler ve Kavanozlar

145 gr teneke ton balığı
160 gr pirinç
175 gr makarna

Süt, Yumurta, Peynir

20g tereyağı
125g çedar
300ml süt

Pişirme malzemeleri

10 yemek kaşığı bitkisel yağ, artı 3 yemek kaşığı yağ zeytinyağı
155g beyaz un, artı üzerine serpmek için fazladan
1⅓ tavuk veya sebze bulyon
1 çay kaşığı pul biber
1 çay kaşığı köri
tuz ve öğütülmüş karabiber